Split (gimnastik)

Split (biasanya dirujuk sebagai splits) (Jawi: سڤليتس / سڤليت) adalah posisi fizikal di mana kedua-dua kaki berada dalam satu garis dan dilanjutkan ke arah yang bertentangan. Split biasanya dilakukan dalam pelbagai aktiviti atletik, termasuk tarian, luncur ais berbunga, gimnastik, liukan, renang berirama, sorak, seni bela diri, seni udara, dan yoga sebagai senaman, di mana split depan dinamakan Hanumanasana dan splits sisi dinamakan Samakonasana. Seseorang yang telah mengambil posisi split dikatakan "dalam split," atau "sedang melakukan split"^[1] (bentuk ini terutamanya ditemui di Amerika Syarikat Timur).^[2]

Apabila melakukan split, garis yang ditakrifkan oleh paha dalam kedua-dua kaki membentuk sudut kira-kira 180 darjah. Sudut yang besar ini meregangkan secara ketara, dan dengan itu menunjukkan kelenturan yang sangat baik bagi otot hamstring dan iliopsoas. Kesannya, split sering digunakan sebagai senaman peregangan untuk memanaskan badan dan meningkatkan kelenturan otot kaki. Split yang melebihi 180° dipanggil split lampauan (oversplit).

Terdapat dua bentuk umum split:

• Split sisi dilakukan dengan memanjangkan kaki ke kiri dan kanan badan. Split sisi dipanggil split mengangkang atau split tengah dalam tarian dan yoga dan mungkin dirujuk sebagai split Cina dalam seni mempertahankan diri. Nama-nama lain termasuk split kotak dan split pusat; dalam yoga, gaya tersebut dinamakan Samakonasana.
• Split depan dilakukan dengan memanjangkan satu kaki ke hadapan dan kaki yang lain ke belakang badan. Dalam tarian, split depan dinamakan mengikut kaki yang dilanjutkan ke hadapan (contohnya, kaki kanan dilanjutkan ke hadapan apabila melakukan split kanan). Dalam yoga, split depan dipanggil Hanumanasana. Split depan memerlukan hiperpemanjangan ligamen iliofemoral; jika tidak, kebanyakan julat gerakan mesti datang dari sendi pinggul depan.

Terdapat pelbagai jenis bentuk dan pelaksanaan posisi split, antaranya:

• Split lampauan, di mana sudut antara kaki melebihi 180 darjah.
• Split tergantung, di mana badan adalah statik dan disokong hanya oleh kaki
• Loncatan split atau lompatan split adalah split yang dilakukan selepas meloncat atau melompat, masing-masing, semasa masih berada di udara. Dalam luncur ais, lompatan split kadang-kadang dipanggil lompatan Rusia. Ia boleh dilakukan sebagai senaman.
• Split berdiri, juga dikenali sebagai split tegak, adalah gaya di mana kaki dilanjutkan dalam garis menegak, sama ada ke sisi atau di hadapan badan. Ini boleh diambil ke tahap ekstrem, menghasilkan split lampauan, di mana kaki diregangkan melebihi sudut 180 darjah. Selain itu, split lampauan depan boleh dicapai dengan melengkungkan belakang (badan) ke belakang sambil mengekalkan penjajaran menegak kaki.
• Split memutar dilakukan dengan beralih dari split depan ke split sisi dan kemudian ke split depan yang bertentangan.
• Split seni mempertahankan diri adalah split depan di mana kaki belakang diputar supaya tepi dalam kaki berehat di atas tanah. Ia lebih dikenali sebagai "split separuh".

• 
  Split berdiri semasa putaran luncur ais berbunga
• 
  Split lampauan
• 
  Split lampauan sisi berdiri
• 
  Seorang penari akro melakukan lompatan split mengangkang
• 
  Split depan berdiri
• 
  Split depan berdiri berpasangan

Masalah biasa yang dihadapi semasa melakukan split sisi adalah sakit di sendi pinggul. Biasanya ialah split tersebut dilakukan secara tidak betul (pelvis mungkin perlu condong ke hadapan). Satu lagi masalah biasa yang dihadapi semasa melakukan split (baik depan dan sisi) adalah sakit di lutut.^[3]

Ramai orang yang kekurangan kelenturan diperlukan untuk melakukan split dan dengan itu menganggap split sebagai tidak selesa atau bahkan menyakitkan. Kerana pandangan yang meluas ini, splits muncul dalam komedi kasar, schadenfreude, dan bentuk hiburan lain.

• Regangan
• Gaya Rama-rama

• Kategori berkenaan Split (gimnastik) di Wikimedia Commons