Większość osób każdego dnia boryka się z dużą ilością stresu, zarówno fizycznego jak i emocjonalnego, który prowadzi do tego, że w ciele powstają liczne napięcia. Chroniczny stres oraz bierny tryb życia często wiedzie z kolei do zdrętwienia i bólu w okolicy szyi, barków i kręgosłupa. Długotrwałe przebywanie w jednej pozycji, np. podczas pracy przy komputerze, może znacznie ograniczyć ruchomość kręgosłupa, a w efekcie doprowadzić do kolejnych dolegliwości. Na ratunek w takiej sytuacji przychodzi... joga. Jak wykorzystać ją w codziennym życiu?
Trzy proste asany na odprężenie karku i kręgosłupa
Katarzyna Złotkowska to doświadczona nauczycielka jogi i instruktorka fitness, która od wielu lat pomaga dbać o zdrowie i polepszać samopoczucie. Założycielka portalu jogago.pl proponuje, by w przypadku odrętwienia szyi czy bólu barków i dolnego odcinka kręgosłupa, zastosować trzy asany, czyli postawy ciała.
Aby poradzić sobie z problematycznymi dolegliwościami, trzeba najpierw wstać. W pozycji wyprostowanej połóż lewą dłoń na prawym uchu, ale nie ciągnij przy tym głowy. Prawą rękę umieść na plecach, tak by wnętrze dłoni kierowało się na zewnątrz. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów, a następnie powtórz ćwiczenie, prawą rękę kładąc na głowie, a lewą na plecach.
Druga asana, która pomoże ci w odprężeniu barków, polega na wykonaniu 10 obszernych krążeń samymi barkami. Ćwiczenie to pozwala pobudzić krążenie krwi i rozluźnić powięzi. Jeśli doskwiera ci ból pleców, połóż się na podłodze, ugnij kolana i przyciągnij je do brzucha. Spróbuj sięgnąć kolanami najpierw prawego, a potem lewego łokcia, zostając w jednej pozycji przez minutę. Cały cykl ćwiczeń można powtórzyć kilka lub nawet kilkanaście razy dziennie, w miarę potrzeb. Pamiętaj jednak o złotej zasadzie, czyli: nic na siłę. Twoje ciało wie najlepiej, czego potrzebuje, a forsowanie go może mu dodatkowo zaszkodzić.
Regularne uprawianie jogi redukuje ból i poprawia jakość życia
Joga łączy w sobie ćwiczenia wzmacniające i relaksacyjne. W ostatnich latach przeprowadzono wiele badań, które potwierdziły korzystny wpływ tej aktywności fizycznej na zdrowie człowieka. Regularne uprawianie jogi może m.in. poprawić pracę serca, zredukować stres oraz wzmocnić mięśnie. Ponadto joga wykazuje działania przeciwzapalne i przeciwbólowe, a także korzystnie wpływa na układ krążenia, ruchu oraz limfatyczny. Ćwiczenia wykonywane podczas jogi są w stanie poprawić nasze samopoczucie, a w rezultacie - jakość i komfort życia. Więcej podobnych tematów znajdziesz na stronie głównej Gazeta.pl
