O co prosi twój kręgosłup? 11 podpowiedzi
Jeśli śpisz w takiej pozycji, pozostaje się tylko modlić, żeby się kręgosłup nie zbuntował Sarah Nichols, https://www.flickr.com/photos/pocheco/, (CC BY-SA 2.0)
1. Śpij dobrze
Twój materac powinien być sprężysty. Nie za miękki, byś się nie zapadał. I nie za twardy, bo wówczas cały kręgosłup nie może odpocząć. Zapomnij o zagięciach. Składane meble są akceptowalne jedynie od czasu do czasu.
Porzuć dużą, miękką poduszkę.
Dołącz do serwisu Zdrowie na Facebooku!
Czytaj także:
Ból pleców - powiedz, gdzie dokładnie dokucza, a podpowiemy dlaczego
Trudno się obudzić? Dzień będzie lżejszy, jeśli wstajesz powoli bark, https://www.flickr.com/photos/barkbud/, (CC BY 2.0)
2. Wstawaj bez pośpiechu
Rano twoje mięśnie są leniwe, kręgosłup nie w pełni zdolny do pracy. Nim wstaniesz z łóżka, solidnie się przeciągnij.
Zobacz także:
Nieprawidłowe podnoszenie przedmiotów grozi uszkodzeniem kręgosłupa. Ukucnij, potem podnieś Shutterstock
3. Uważaj na ciężary
Podnosząc coś ciężkiego, najlepiej jest przykucnąć. To naprawdę bezpieczniejsze niż schylanie się. Duży ciężar oprzyj na biodrze i dopiero potem podnoś się powoli.
Niekoniecznie drogie buty to te, które pokocha kręgosłup DocChewbacca, https://www.flickr.com/photos/st3f4n/, (CC BY-SA 2.0)
4. Szpilki noś od święta
Wybieraj buty o grubych i elastycznych podeszwach. Rozmiar Kopciuszka, albo większy niż trzeba, zmusza do nieprawidłowego chodu i obciąża kręgosłup. Pantofelki na obcasie także: stale musisz szukać równowagi i nadmiernie naprężać mięśnie.
Czytaj także: jak wybrać dobre obuwie
Kręgosłup nie lubi, gdy jest nadmiernie obciążony na jedną stronę. Pamiętaj więc o noszeniu siatek w obu rękach i nie przesadzaj z tenisem Shutterstock
5. Pamiętaj, że ręce masz dwie
Nie zapominaj o tym przede wszystkim podczas zakupów. Na każdą z nich powinien przypadać porównywalny ciężar. Torebki czy torby z laptopem też nie powinno się nosić na jednym ramieniu. Jeśli jesteś praworęczny, wykonuj lewą ręką te prace, które nie wymagają precyzji. Pamiętaj, że kręgosłup nie lubi tenisa, czy badmintona. Najbardziej kocha pływanie.
Wyprostuj się, lekko zadzieraj nosa: kręgosłup to uwielbia Shutterstock
6. Zadzieraj nosa
Nieważne, co powiedzą inni. Wyprostuj się. Wciągnij brzuch. Prostowanie pleców niech będzie twoim dobrym nawykiem. Chodź z lekko uniesioną głową. Kiedy jednak musisz dłużej stać, opieraj raz jedną, raz drugą nogę o krawężnik, albo jakiś stopień.
Zobacz:
Komputery otrzymają osoby najbiedniejsze i niepełnosprawne Shutterstock
7. Siedź prawidłowo
Nie siadaj na krawędzi krzesła. Oprzyj się wygodnie, wyprostuj plecy, łokcie trzymaj na stole, a stopy (całe) na podłodze. Jeśli nie sięgasz, pomyśl o podnóżku. Ogranicz zakładanie nogi na nogę.
Zobacz także:
Deska do prasowania jest nie tylko funkcjonalna, ale przede wszystkim prawidłowo używana chroni kręgosłup Shutterstock
8. Postaw na dobrą deskę
Uważaj przy pracach domowych. Nie szoruj podłogi na kolanach: przecież są mopy. Rura od odkurzacza powinna być na tyle długa, a deska do prasowania wysoka, byś nie musiał się pochylać.
Nienaturalne wyciąganie szyi, by powiesić firanki, nie służy kręgosłupowi Shutterstock
9. Pamiętaj o drabince
Nie sięgaj bez odpowiedniego przygotowania po przedmioty na górnej półce. Możesz wówczas przeciążyć odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Zaszkodzisz odcinkowi szyjnemu nadmiernie odchylając głowę przy wieszaniu firanek. Stołeczek (stabilny!), a jeszcze lepiej drabinka, rozwiązuje problem.
Prawidłowa pozycja w samochodzie, odpowiednio ustawiony fotel i wszystko, co potrzebne pod ręką: zadbaj o to, a kręgosłup mnie ucierpi w podróży Shutterstock
10. Bądź mądrym kierowcą
Ustaw siedzenie w taki sposób, byś sięgał bez problemu do wszystkich urządzeń niezbędnych podczas jazdy. Rób przerwy w podróży, przynajmniej raz na dwie godziny. Pospaceruj, przeciągnij się, wykonaj przysiady. Jeśli nie masz profilowanego fotela, pomyśl o wałku z gąbki do podparcia odcinka lędźwiowego. Zagłówek należy wyregulować tak, byś dotykał środkiem potylicy (kość czaszki z tyłu głowy) jego środka. Wówczas masz największą szansę uchronić kręgosłup szyjny przed urazem.
Kręgosłup kocha wodę. Pływając, uprawiając aquaaerobik, a nawet relaksując się w wannie, skutecznie się o niego troszczysz Shutterstock
11. Relaksuj się
Kręgosłup lubi basen, aquaaerobik, ale i odprężające kąpiele. Do wody dodaj olejek z lawendą i rozmarynem. Posiedź w wannie kwadrans. Gdy męczą cię bóle napięciowe mięśni, pomoże również poranny prysznic.
