Controlar tu sueño con el Apple Watch
Con la app Sueño del Apple Watch, puedes crear horarios de sueño para ayudarte a conseguir tus objetivos de descanso nocturno. Llévate el reloj a la cama y el Apple Watch puede calcular cuánto tiempo has pasado aproximadamente en cada fase del sueño (sueño REM, esencial y profundo), así como cuándo es posible que te hayas despertado. Cuando te despiertes, abre la app Sueño para ver cuánto tiempo has dormido y ver tus tendencias de sueño de los últimos 14 días.
Siri: En los modelos compatibles, puedes decir algo como: “¿Cuánto dormí anoche?”. (No disponible en todos los idiomas o regiones).
Si el Apple Watch tiene menos del 30 por ciento de carga antes de irte a dormir, se te indicará que lo cargues. Por la mañana, echa un vistazo al saludo para ver cuánta carga queda.
Cuando creas un horario de descanso por primera vez, puedes configurar los siguientes ajustes generales:
Un objetivo de sueño (cuántas horas quieres dormir)
Si activar o no el modo de concentración de descanso, que limita las distracciones antes de irte a dormir y protege tu descanso nocturno una vez que te has acostado
Cuándo empezar a prepararte para dormir, que te muestra un recordatorio para que te acuestes y activa el modo de concentración de descanso.
El seguimiento del sueño, que utiliza tu movimiento para detectar que estás durmiendo cuando te has llevado el Apple Watch a la cama
Nota: El control del sueño está disponible a partir de watchOS 8.
Consejo: Para desactivar el modo de concentración de descanso, pulsa la corona Digital Crown para ir a la esfera, pulsa el botón lateral para abrir el centro de control y, a continuación, toca .
Puedes crear varios horarios de descanso (por ejemplo, uno para los días entre semana y otro para los fines de semana). Cada horario te permite configurar lo siguiente:
La hora a la que te quieres acostar y levantar
El sonido del despertador
Configurar Sueño en el Apple Watch
Ve a la app Sueño
en el Apple Watch.
Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla.
También puedes abrir la app Salud del iPhone y tocar Explorar > Sueño > Empezar (en “Configurar Sueño”).
Cambiar o desactivar tu próximo despertador
Ve a la app Sueño
Toca
.
Para configurar una nueva hora de levantarte, gira la corona Digital Crown para configurar una hora nueva y toca
.
Si no quieres que el Apple Watch te despierte por la mañana, desactiva Alarma.
También puedes abrir la app Salud del iPhone y tocar Editar debajo de “Tu horario” para cambiar tu horario.
Los cambios solo se aplican a tu próximo despertador, tras el cual se retoma tu horario normal.
Nota: También puedes desactivar el próximo despertador en la app Alarmas . Solo tienes que tocar la alarma que aparece debajo de
y, a continuación, tocar “Omitir esta noche”.
Cambiar o añadir un horario de sueño
Ve a la app Sueño
Toca
Gira la corona Digital Crown para bajar hasta “Horario completo” y realiza una de las siguientes operaciones:
Cambiar un horario de sueño: Toca el horario actual.
Añadir un horario de sueño: Toca “Añadir horario”.
Cambiar el objetivo de sueño: Toca “Objetivo de sueño” y define cuánto tiempo quieres dormir.
Cambiar la hora de relajarse: Toca Relajarse y define el tiempo que quieras que esté activo el modo de concentración de descanso antes de irte a dormir.
El modo de concentración de descanso desactiva la pantalla del reloj y limita las distracciones antes de tu hora de irte a dormir.
Realiza una de las siguientes operaciones:
Configura los días del horario: Toca el horario y, a continuación, toca “Días activo”. Selecciona días y, a continuación, toca
.
Ajustar la hora de despertarse y de acostarse: Toca el horario, toca Despertarse u “Hora de acostarse”, gira la corona Digital Crown para definir una hora nueva y toca
Configurar las opciones de alarma: Toca el horario, activa o desactiva Alarma y toca “Sonidos y vibraciones” para elegir el tono de la alarma.
Eliminar o cancelar un horario de sueño: Toca el horario y, después, “Eliminar horario” (al final de la pantalla) para eliminar un horario, o bien toca
para cancelar la creación de uno nuevo.
Cambiar las opciones de sueño
Ve a la app Ajustes
en el Apple Watch.
Toca Sueño y, a continuación, modifica estos ajustes:
Activar a la hora de relajarse: Por omisión, el modo de concentración de descanso comienza a la hora de relajarse que has configurado en la app Sueño. Si prefieres controlar el modo de concentración de descanso manualmente en el centro de control, desactiva esta opción.
Pantalla de descanso: La pantalla del Apple Watch y la pantalla de bloqueo del iPhone están simplificadas para reducir las distracciones.
Mostrar la hora: Muestra la fecha y la hora en el iPhone y el Apple Watch mientras el modo de concentración de descanso está activo.
Activa o desactiva “Control del sueño” y “Recordatorios de carga”.
Cuando el seguimiento del sueño está activado, el Apple Watch registra tu sueño y añade datos en la app Salud del iPhone.
Activa la opción “Recordatorios de carga” para que el Apple Watch te recuerde que cargues el reloj antes de la hora de relajarse y enviarte una notificación cuando el reloj esté completamente cargado.
También puedes cambiar estas opciones de sueño en el iPhone. Abre la app Apple Watch en el iPhone, toca “Mi reloj” y, a continuación, toca Sueño.
Ver tu historial de sueño reciente
Ve a la app Sueño en el Apple Watch para ver cuánto tiempo dormiste la noche anterior, el tiempo que has estado en cada fase de sueño y cuántas horas has dormido de media los últimos 14 días.
Nota: La información sobre las fases de sueño está disponible a partir de watchOS 9.
Para ver tu historial de sueño en el iPhone, abre la app Salud del iPhone, toca Explorar y toca Sueño. Para obtener más detalles —el tiempo medio que has estado en cada fase de sueño, por ejemplo— toca “Mostrar más datos de sueño”.
Revisar tu frecuencia respiratoria mientras duermes
El Apple Watch puede ayudarte a registrar tu frecuencia respiratoria mientras duermes, lo cual puede darte más información útil sobre tu estado de salud general. Después de ponerte el reloj para dormir, sigue estos pasos:
Ve a la app Salud en el iPhone, toca Explorar y, a continuación, toca Respiración.
Toca “Frecuencia respiratoria”y, a continuación, toca “Mostrar más datos de frecuencia respiratoria”.
La entrada de Sueño muestra el intervalo de valores de tu frecuencia respiratoria mientras has estado dormido.
Nota: Las mediciones de la frecuencia respiratoria no están pensadas para uso médico.
Desactivar las mediciones de la frecuencia respiratoria
Ve a la app Ajustes
Ve a Privacidad y seguridad > Salud.
Toca “Frecuencia respiratoria” y desactiva la opción.
Asimismo, puedes abrir la app Apple Watch del iPhone, tocar “Mi reloj”, tocar Privacidad y, por último, desactivar la opción “Frecuencia respiratoria”.
Para obtener más información sobre Sueño en el iPhone, consulta el Manual de uso del iPhone.