BodyPump

BodyPump (от англ. Body - тело и англ. Pumping - накачивание) — методика групповых ритмичных силовых тренировок, разработанная и популяризируемая новозеландской группой тренеров «Les Mills International», ориентированная на быстрое сжигание жира и, как следствие, похудение.

Методика «BodyPump» была разработана новозеландским легкоатлетом Филиппом Миллзом и его женой Джеки Миллз. Первые занятия прошли в Окленде в декабре 1991 года. Основной идеей было привлечение мужчин к занятию фитнесом, а женщин, в свою очередь, к занятию силовыми тренировками^[1]. В 1997 году франшиза вышла на мировой рынок, и начались первые занятия в Лондоне^[2].

Программа «BodyPump», вплоть до музыкальных треков, является неизменной независимо от страны, в которой проходят занятия. Право на проведение тренировок по программе «BodyPump» в 2017 году имели 56 800 инструкторов в 16 800 сертифицированных залов, более чем в 100 странах мира^[3]. Каждую неделю 5,5 млн человек по всему миру занимаются по данной методике^[4]. Во время занятий звучит 10 специально отобранных музыкальных треков^[5]. Возможны также платные дистанционные занятия^[6]. Иногда владельцы франшизы проводят массовые групповые мастер-классы, которые собирают тысячи участников^[7].

Занятие по методике «BodyPump» длится 59 минут и состоит из 8 частей. Каждая часть направлена на работу с определенной группой мышц и сопровождается своим музыкальным треком. Тренировка начинается и заканчивается разминкой, также со своим музыкальным треком^[8]. Рекомендованный перерыв между занятиями от 24 до 48 часов^[9].

Во время занятий используются гантели, степ-платформа и специальная мини-штанга. Необходимый для занятия вес от 2 до 20 кг выбирают сами тренирующиеся^[10]. В 2011 году был разработан и запатентован тип штанги— «SmartBar», специально для занятий «BodyPump», наряду с этим чуть позже были запатентованы SmartDisk и SmartStep^[11]. В отличие от обычных штанг, которые после выставления дисков приходится закрывать держателями, у SmartBar конструкция очень проста — спортсмену просто необходимо поставить два и более SmartDisk начиная от одного килограмма и заканчивая 7,5 килограммами вовнутрь штанги и после автоматического защёлкивания обоих концов можно приступить к тренировке. В ряде фитнес-клубов комфорт-класса используются для занятий BodyPump SmartStep — специальные степ-платформы с круглыми подставками красного цвета. Обычно для занятий BodyPump спортсмены выставляют 4 круга — по 2 круга на каждую сторону, во время выпадов, используется только SmartStep без подставок. При работе на обычных стандартных квадратных степ-платформах, спортсмены ставят подставки на второй уровень, при выпадах, спортсмены ставят подставки на первый уровень.

Как обычно, новички, допускаются до занятий ограниченно, т.е с первых четырех треков, со следующих занятий новички увеличивают занятия на один трек больше с каждой новой тренировкой, так до полной часовой тренировки. Лица, страдающие различными заболеваниями, а также имеющие сильно избыточный вес до занятий BodyPump вообще не допускаются. Участники допускаются до занятий только после трёхмесячных занятий в фитнес-клубах, после персональных тренировок с персональными инструкторами со штангами, а также лица, когда их вес снижается ниже 110 килограммов, кроме того для имеющих заболевания нужно назначение врача с выставлением рекомендованного им веса на штанге, обычно таким людям рекомендован вес на штанге от 2 до 6 килограммов и ни килограммом больше.

В программе LesMills BodyPump существуют ряд выражений:

• Клинен-энд-пресс — в наклоне подтяжка штанги вверх.
• Лоу-пул — подъём штанги вверх без рывка.
• Майк-рейз — один диск уходит назад, второй диск уходит вперёд.
• Сайд-рейз — два диска уходят в стороны на согнутых руках.
• Схват-пресс — диск уходит вверх.
• Схват-сет — диск уходит вниз.
• Т-рейз - два диска уходят в стороны на прямых руках.
• Уай-рейз - два диска уходят в диагональ при согнутом корпусе.
• Фронт-рейз — два диска уходят вперёд.
• Хай-пул — подъём штанги вверх рывком.

В феврале 2015 года в зале основателей системы случился летальный исход. Во время тренировки погиб 28-летний член клуба. Сообщалось также о других случаях, когда посетителям становилось плохо во время занятий^[12].

• Фитнес-клуб
• Фитнес
• Пилатес

• Официальный сайт Les Mills International