Giria

Giria (ros. гиря, ang. kettlebell) – odważnik kulowy, ciężar służący do ćwiczeń, odlewany z żelaza, przypominający kulę armatnią z rączką.

Tradycyjne rosyjskie girie miały wagę określaną w pudach, jednak obecnie stosuje się głównie kilogramy (lub funty w USA). Najczęściej girie mają masy: 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg.

Ćwiczenia girią pomagają wzmocnić mięśnie dolnej partii pleców, nóg, ramion, a także zwiększyć siłę ścisku^[1].

Podstawowym ruchem w sporcie odważnikowym jest "swing", czyli odmach girią^[2]. W tradycyjnym sporcie odważnikowym ruch ten jest siłą napędową do zarzutu (element "długiego cyklu") oraz rwania (jednej z trzech konkurencji).

Odważniki kettlebell zyskały dużą popularność także dzięki treningowi CrossFit, w którym wykorzystuje się je do wielu ćwiczeń, między innymi: wyciskania (press), podrzuty (jerk), czy przysiady (squats)^[3].

Girie zostały wymyślone przez Rosjan w osiemnastym wieku. W armii Związku Socjalistycznych Republik Radzieckich były używane do treningów siłowych, a także wytrzymałościowych.

W Związku Socjalistycznych Republik Radzieckich sport związany z podnoszeniem girii (giriewoj sport) miał swoje początki w latach 70. Zawody polegały na jak największej ilości podniesień girii (lub dwóch) w odpowiednim przedziale czasowym. Girie na takich zawodach były oznaczane odpowiednio:

• 16 kg – żółta
• 24 kg – zielona
• 32 kg – czerwona

Zobacz w indeksie Słownika geograficznego Królestwa Polskiego hasło Giria

• Strona internetowa z przedstawionym przykładowym treningiem girią