magnézium

• IPA: [ ˈmɒɡneːzijum]

magnézium

1. (kémia, gyógyszertan) A periódusos rendszer 12. fém eleme. Vegyjel: Mg Fajsúly: 1,74

A magnézium egy alapvető ásványi anyag, amely számos létfontosságú biológiai folyamatban játszik szerepet az emberi szervezetben. Kulcsszerepet tölt be az izomműködésben, az idegrendszer működésében, a fehérjeszintézisben, a csontok egészségének fenntartásában, valamint a sejtek energiatermelő folyamataiban. Mivel az emberi szervezet nem képes magnéziumot előállítani, ezért azt külső forrásból, főként az étrendből kell biztosítani.

1. Izomműködés és relaxáció: A magnézium fontos szerepet játszik az izomműködésben és az izmok ellazulásában. A kalciummal ellentétben, amely serkenti az izmok összehúzódását, a magnézium segít az izmok ellazításában. Hiányában izomgörcsök, izomfájdalmak és izomrángások alakulhatnak ki.
2. Idegrendszer működése: A magnézium segíti az idegsejtek közötti kommunikációt és hozzájárul a nyugodt idegrendszer fenntartásához. A magnéziumhiány fokozhatja a szorongást, az ingerlékenységet és alvási problémákhoz vezethet.
3. Energiatermelés: A magnézium kulcsszerepet játszik az adenozin-trifoszfát (ATP) termelésében, amely a sejtek elsődleges energiaforrása. Magnézium nélkül az energiatermelés folyamata nem működne megfelelően, ami fáradtsághoz vezethet.
4. Fehérjeszintézis: A magnézium részt vesz a fehérjék előállításában, amelyek alapvető fontosságúak az izmok, a szövetek és az enzimek működéséhez.
5. Csontok egészsége: A magnézium szükséges a csontok fejlődéséhez és fenntartásához. A csontok kalciumtartalmának fenntartásában is szerepet játszik, mivel elősegíti a kalcium helyes eloszlását a csontokban. A magnéziumhiány növelheti a csontritkulás kockázatát.
6. Szív- és érrendszeri egészség: A magnézium elősegíti a szívizom megfelelő működését, szabályozza a szívritmust, és javítja az érfalak rugalmasságát, ami hozzájárul a normál vérnyomás fenntartásához. A magnéziumhiány fokozhatja a magas vérnyomás, szívritmuszavarok és szívproblémák kockázatát.

A magnéziumot az étrenden keresztül kell biztosítani, és sokféle élelmiszerben megtalálható. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak:

• Zöld leveles zöldségek: Spenót, kelkáposzta.
• Diófélék és magvak: Mandula, tökmag, napraforgómag.
• Hüvelyesek: Lencse, bab, csicseriborsó.
• Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér.
• Halak: Lazac, makréla, szardínia.
• Tejtermékek: Joghurt, tej.
• Étcsokoládé: Az étcsokoládé is jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz.

Az ajánlott napi magnéziumbevitel a nemtől és az életkortól függően változik:

• Csecsemők (0-6 hónap): 30 mg/nap.
• Gyermekek (1-3 év): 80 mg/nap.
• Gyermekek (4-8 év): 130 mg/nap.
• Fiúk (9-13 év): 240 mg/nap.
• Fiatal férfiak (14-18 év): 410 mg/nap.
• Felnőtt férfiak (19-30 év): 400 mg/nap.
• Felnőtt férfiak (31 év felett): 420 mg/nap.
• Lányok (9-13 év): 240 mg/nap.
• Fiatal nők (14-18 év): 360 mg/nap.
• Felnőtt nők (19-30 év): 310 mg/nap.
• Felnőtt nők (31 év felett): 320 mg/nap.
• Terhes nők (19-30 év): 350 mg/nap.
• Szoptató nők: 310-320 mg/nap.

A magnéziumhiány különböző okok miatt alakulhat ki, például elégtelen étrendi bevitel, felszívódási zavarok, krónikus hasmenés, vagy túlzott alkoholfogyasztás miatt. A hiány súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, és tünetei a következők lehetnek:

• Izomgörcsök: A magnéziumhiány egyik leggyakoribb tünete az izomgörcsök és izomrángások.
• Fáradtság és gyengeség: Magnéziumhiány esetén az energiatermelés nem megfelelő, ami fáradtsághoz vezethet.
• Alvászavarok: A magnézium hozzájárul a nyugodt alváshoz, így a hiány szorongást és alvási problémákat okozhat.
• Szorongás és depresszió: A magnéziumhiány növelheti a szorongás és depresszió kockázatát.
• Szívritmuszavarok: A magnézium fontos a normál szívritmus fenntartásában, hiánya ritmuszavarokat okozhat.

A természetes élelmiszerforrásokból származó magnézium általában nem okoz túladagolást, mivel a vesék szabályozzák a felesleges magnézium kiválasztását. Azonban a túlzott mértékű magnéziumbevitel étrend-kiegészítők formájában vezethet hipermagnezémiához, amely súlyosabb esetekben veszélyes lehet. A túladagolás tünetei közé tartozhatnak:

• Hányinger és hányás.
• Székrekedés.
• Lassú szívverés.
• Légzési nehézségek.
• Vérnyomásesés.
• Izomgyengeség.
• Zavartság vagy álmosság.

Súlyos esetekben a hipermagnezémia szívleállást vagy kómát is okozhat, ezért mindig ajánlott a megfelelő adagolás betartása, különösen étrend-kiegészítők alkalmazása esetén.

Ha az étrend nem biztosít elegendő magnéziumot, magnézium-kiegészítők is alkalmazhatók. A magnézium különböző formákban érhető el, amelyek felszívódása és hatékonysága eltérő lehet:

• Magnézium-citrát: Ez a forma könnyen felszívódik, és gyakran alkalmazzák székrekedés kezelésére is.
• Magnézium-oxid: Nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz, de kevésbé szívódik fel jól, és gyakran hashajtó hatása van.
• Magnézium-klorid: Jól felszívódó forma, amely gyakran használt kiegészítőkben.
• Magnézium-laktát és magnézium-maleát: Ezek is jól felszívódnak, és kevesebb gyomorpanaszt okoznak.

• magnézium - Értelmező szótár (MEK)
• magnézium - Etimológiai szótár (UMIL)
• magnézium - Szótár.net (hu-hu)
• magnézium - DeepL (hu-de)
• magnézium - Яндекс (hu-ru)
• magnézium - Google (hu-en)
• magnézium - Helyesírási szótár (MTA)
• magnézium - Wikidata
• magnézium - Wikipédia (magyar)