La Polynésie comprend les îles principales suivantes :

Îles Cook Quinze îles s'étalant entre les 9e et 23e parallèles sud. Kiribati Les deux-tiers orientaux de ces îles font partie de la Polynésie. Pauvres et éloignées, ces îles sont les premières à voir le lever de soleil quotidiennement. Niue Seulement un vol par semaine, depuis Auckland. Polynésie française Inclut trois îles prétendantes au titre de plus belles îles du monde : Bora Bora, Tahiti et Moorea, mais également Mururoa où ont eu lieu les essais nucléaires français jusqu'en 1996. Samoa Deux îles volcaniques principales, une végétation luxuriante, une culture traditionnelle et de superbes Fale ou huttes ouvertes sur les côtés. Samoa américaines (États-Unis) Tonga Un royaume surnommé îles des Amis, mais où le choc des cultures traditionnelle et moderne se fait sentir. Tuvalu Un des pays les moins peuplés du monde. Tokelau (Nouvelle-Zélande) Wallis-et-Futuna (France) Îles Baker et Howland (États-Unis) Hawaii (États-Unis) Île Jarvis (États-Unis) Atoll Johnston (États-Unis) Îles Midway (États-Unis) Atoll Palmyra et Récif Kingman (États-Unis) Île de Pâques (Chili) Une île isolée avec d'impressionnantes sculptures sur pierre. Îles Pitcairn (Royaume-Uni) Peuplées par les descendants des mutins du Bounty.

La Nouvelle-Zélande, bien que souvent considérée comme faisant partie de la Polynésie, à la fois historiquement et culturellement, est traitée dans un article séparé en raison de sa taille.